休日ライド 音戸大橋とシフトチェンジ

日曜日、週間天気予報は雨で走行はあきらめてましたが、前日天気予報を改めてチェックしてみると、雨は夕方からとなってました。ただ日曜日は亡くなった祖母の三回忌で実家に親族が集まるため、9時半ごろまでに実家に行かなければいけません。自分の準備だけでなく子供たちの準備（着替え）なども必要なので、準備だけでもけっこう時間が必要。でも天気が大丈夫なら走りたい。色々タイムスケージュールを逆算してみて、朝7時までに自宅を出発すれば20km程度なら十分走れそう。

平日ライド 700km

昨日の時点で2月の走行距離は660.82km。700kmまで残り約40km。残り日数は本日合わせて3日。週間天気予報では明日明後日2日とも雨予報。700km狙うなら必然的に今日40km走らないといけません。

さて月末の土曜日は出勤日。通勤で往復10km、昼休憩に10kmで20kmが平日の平均走行距離。これにプラス20kmが必要です。

平日ライド LSDトレーニング？

レースに出るわけじゃないけど、速く遠くまで安定して走れるようになりたいと思う。
基礎練習としてLSDトレーニングが良いらしい。低強度でゆっくりそして長く。
日頃から意識はしてたけども、今日は特に注意して走ってみた。ただし幹線道路で、クルマがバンバン走ってる時などは、心拍よりも流れ優先で。
設定した心拍ゾーンは2.5〜3あたり。ここをなるべく外さないように走る。

平日ポタ

昨晩は一気に熱が上がってしまったけど、今朝は朝から微熱で安定。
大事をとってクルマで出勤したけど、なんかものたりなーい(＞_＜)

仕事が終わった後、ちょっとくらいならいいかな？ ってクルマに積んであるフォールディングバイクBA-160 flanで会社の周辺をポタリング。積極的に中道に入って、知らない道を堪能。

平日ライド ダウン↓

今月も700km狙うぜ!! と言ったその晩、夜中トイレで目が覚めたら、妙に頭が痛いし、間接の節々が痛い。心無しか寒気も。。。
気のせい気のせい、病は気から!! と気付かぬふりをしてました。

いつものように自転車で会社に行って、お昼休憩に10kmまた自転車で走りました。

5km〜15kmのところが昼休みに走ってるところですが、30分以内に10km走りきらないと昼休みが終わってしまうので、けっこう飛ばしてはしらないと間に合いません。おかげで心拍はゾーン4の後半を維持しっぱなし。けっこうしんどいです。