休日ライド 音戸大橋とシフトチェンジ

日曜日、週間天気予報は雨で走行はあきらめてましたが、前日天気予報を改めてチェックしてみると、雨は夕方からとなってました。ただ日曜日は亡くなった祖母の三回忌で実家に親族が集まるため、9時半ごろまでに実家に行かなければいけません。自分の準備だけでなく子供たちの準備（着替え）なども必要なので、準備だけでもけっこう時間が必要。でも天気が大丈夫なら走りたい。色々タイムスケージュールを逆算してみて、朝7時までに自宅を出発すれば20km程度なら十分走れそう。

平日ライド 700km

昨日の時点で2月の走行距離は660.82km。700kmまで残り約40km。残り日数は本日合わせて3日。週間天気予報では明日明後日2日とも雨予報。700km狙うなら必然的に今日40km走らないといけません。

さて月末の土曜日は出勤日。通勤で往復10km、昼休憩に10kmで20kmが平日の平均走行距離。これにプラス20kmが必要です。

平日ライド LSDトレーニング？

レースに出るわけじゃないけど、速く遠くまで安定して走れるようになりたいと思う。
基礎練習としてLSDトレーニングが良いらしい。低強度でゆっくりそして長く。
日頃から意識はしてたけども、今日は特に注意して走ってみた。ただし幹線道路で、クルマがバンバン走ってる時などは、心拍よりも流れ優先で。
設定した心拍ゾーンは2.5〜3あたり。ここをなるべく外さないように走る。

平日ポタ

昨晩は一気に熱が上がってしまったけど、今朝は朝から微熱で安定。
大事をとってクルマで出勤したけど、なんかものたりなーい(＞_＜)

仕事が終わった後、ちょっとくらいならいいかな？ ってクルマに積んであるフォールディングバイクBA-160 flanで会社の周辺をポタリング。積極的に中道に入って、知らない道を堪能。

平日ライド ダウン↓

今月も700km狙うぜ!! と言ったその晩、夜中トイレで目が覚めたら、妙に頭が痛いし、間接の節々が痛い。心無しか寒気も。。。
気のせい気のせい、病は気から!! と気付かぬふりをしてました。

いつものように自転車で会社に行って、お昼休憩に10kmまた自転車で走りました。

5km〜15kmのところが昼休みに走ってるところですが、30分以内に10km走りきらないと昼休みが終わってしまうので、けっこう飛ばしてはしらないと間に合いません。おかげで心拍はゾーン4の後半を維持しっぱなし。けっこうしんどいです。

平日ライド おつかい

今日は午前中、所用で役所巡り。
天気良かったので迷わず自転車で^^
ってか、道路の混み具合、駐車場の混み具合、役所間のルート選択の自由度を考えると、圧倒的に自転車の方がサクサク用事が進み相当時間短縮になりました。特に、確定申告のシーズンで、税務署の混み具合はかなりのものでしたから^^;
みんな忙しそうにしてるのを横目に、僕はスイスイと自転車を楽しみながら、楽に用事を済ませられました^^

平日ライド 違いとメンテと安全と

100均に寄る用事があって、色々物色してると、光るバルブキャップってのを売ってたので買ってみました。夜道を走る時、少しでも目立っておいた方が安全に繋がりますしね^^
振動センサーで、振動を感知したらオンになる仕組みのようですが、今僕が使ってるパナソニックの尾灯NL-920Pのように、光センサーも組み合わせて周りが暗い時という条件もつけてくれたら、電池の消耗を抑えられていいんですけどね。まぁ、100円に求め過ぎか^^;

光量も小さいので、あまり目立ってない気もしますが、まぁ気持ちですね。

休日ライド 音戸大橋

 

日曜日、一日家族サービスの予定だったのですが、僕以外誰も起きようとする気配無し。
時間もったいないので、サクッと20km強の音戸大橋ルートをポタリング^^
ロードに乗りたくてたまらないですしね(^▽^)d♪

休日ライド シェイクダウンツーリング

土曜日、納車したばかりのロードバイクTCR2にまたがり、シェイクダウンを兼ねてツーリングに出かけました。
嫁さんが気を利かせてくれて、子供たちを連れて実家に遊びに行ったので、丸一日自由に時間が使える事に^^
なので100km狙います。

問題はコース。これまでPAS Brace-Lで100kmライドは2回やりましたが、2回とも東方面（竹原）。とびしま海道は、ロードバイクを買ったら走りたいと思ってたコースですが、パンク未経験の僕にとって、何かしらトラブルがあった時、自転車屋さんどころか、かけこめる民家自体が少ないアイランドライドはリスクが高いかも。
ということで、コンスタントに自転車屋さんがある西方面へ。ちょうど五日市に友人が切り盛りしてるお好み焼き屋さんがあるので、そこを目的地に設定。

平日ライド 納車!

この日は、いつものPAS Brace-Lはお休みして、チョイ乗り用フォールディングバイクのBA-160 franで出勤。サクッとハンドルにGARMIN EDGE500を搭載。GPSベースで速度や距離を計測してくれるので、センサー無しでも問題無し。気軽に使えるのがいいですね^^/

BA-160は、16インチの小径車なのでスピードは出しにくいですが、一般的な安物小径車に比べギヤの組み合わせがハイギヤ寄りだけあって、平地で28km/hは出せました。サクッとBA-160で立ち漕ぎで飛ばしてたクロスバイクの高校生を抜いたら、必死に追いかけてきて笑えましたけど(^w^)

平日ライド 祭り直前

月曜日は雨天、火曜日は弔事、2日続けて自転車に乗れませんでした。
たった2日、でもちょっと体が重かった^^;
中学生の頃、僕は吹奏楽部でしたが、顧問の先生がけっこう厳しい人で、練習を1日休むと取り戻すのに3日かかると教えられてきました。2日休んだので、6日かかるのか^^;

今日の走行／23.58km
2月走行／403.55km
積算走行／3184.3km

休日ライド 音戸大橋〜二河峡公園

路面はすっかり乾いてはいるものの、昨日の降雪の影響か、かなり冷え込みがキツかったですが、サクッとサイクリングへGO!

家族サービスの約束があったので、早めに家を出て1時間くらいのつもりでルート設定。こういう時は音戸大橋ルートがベスト^^

さて今回は、1時間の予定走行時間なので、信号以外は止まらずに走り続けるというのをテーマを掲げてみました。心拍ゾーンを3以下（なるべく3未満）に保ってゆっくりとクルクルLSDチックに。

ただ最初、心拍センサーがうまく心拍を拾ってくれなくて（寒くて肌が乾いてたから？）、阿賀マリーナのところでサイコン弄りのため、一時停車。しかもこの時にスタートし直すの忘れてて、音戸大橋の手前までログが記録されてないというケアレスミス。寒さで手が痛くて痛くて仕方ない上でのミスなので、けっこう凹みました^^;

雪

土曜日の朝、風の音で目が覚めました。
かなり強風のようで、我が家の窓をガタガタ言わせまくってます。
気温もかなり低いのか、布団から出るのがつら過ぎ。
頑張って布団から出て窓から外を見てみる。
路面は濡れた跡があるけど、乾きつつある。

走れば温まってくるから寒さは我慢できるにしても、この強風はちょっとヤバい？
嫁さんも、危ないから止めた方が良いんじゃ？ と言ってる。
ただ走りたい気持ちの方が強かったので、ゆっくりペースで20km程度なら大丈夫かも、と楽天的に考え準備開始。心拍センサーを取り付け、ウェアをしっかり着込み、ヘルメット冠って準備万端。8時半頃、嫁さんは相変わらず心配そうにしてるけど、「帰りにメロンパンでパン買ってきてあげるよ。じゃぁ行ってくる!!」と言って玄関を開け、、、

、、、

あれ？

吹雪いてます^^;

雪で再び路面が濡れ始めてるし。。。


玄関先で一瞬立ち尽くした後、そのままソッと玄関の戸を閉め、そそくさとルームウェアに着替え直したのでした^^;

平日ライド

今日は夕方用事があったため、寄り道せずに帰宅。

僕は月間600kmを一つの指針目標としてるんですが、今月の走行ペースは、思いのほかハイペース。月間走行距離を更新した先月の同日よりも既に100kmほど多い。
600kmで満足せず、狙えるなら今月も更新を狙っていこう^^/

今日の走行／21.72km
2月走行／349.19km
積算走行／3130.0km

平日ライド 寒の戻り

また寒くなってきました。
EDGE500は温度も計測してくれてるので、気温もチェックできます。
朝は5℃で、昼以降は8℃。一日通して10℃以下。ここ最近温かかっただけに、このギャップは堪えます^^;
週末に向かってさらに冷えるらしいので、週末の走行が心配でなりません(ーー;)

今日の走行／25.58km
2月走行／327.47km
積算走行／3108.3km

平日ライド チェーン!!

昨日洗浄してピカピカになったチェーン。具合はいかほど？

平日ライド チェーン洗浄

今日は3時過ぎくらいから雨。
予報どおりなのでわかってましたが、自転車で会社に行ったため、今日は自転車は会社に置いて帰ることに。

で、乗れないついでに会社でチェーン洗浄をしました。

BA-160 fran

記事順が前後になってますが、先日の日曜日のことです。
竹原100kmライドから帰宅後、シャワーで汗を流してすぐに休憩を取る事なく家族を連れてお出かけ。
呉ポートピアパークに行ってきました。
目的は子供たちと遊ぶ名目の、ホントは激安フォールディングバイクBA-160で遊ぶため^^;

それにしても久々に自転車に乗った嫁さん、糸の切れた凧のようにしばらく帰ってきませんでしたよ^q^

平日ライド

今日はお昼に用事があり昼休憩に走れず、残業で帰りも遅かったため、20km走れなかった。
なんか未消化な気分。

今日の走行／13.84km
2月走行／245.49km
積算走行／3026.3k

休日ライド 竹原100km

昨日は用事があったので20kmちょっとしか走れませんでしたので、今日はそれなりに走るつもりで出発。
2回続けて島を走ったので、久々に東方面へ。予定では安芸津コロッケツアー約70kmの旅。

昨日からの追加装備EDGE500を活用して心拍に着目してみました。

心拍は安静心拍数と最大心拍数の間を5つのゾーンに分けてることができ、目的に合わせたゾーンで運動する事で、より効率的に運動が行えるそうです。
もともとダイエット目的で始めた自転車。痩せる目的なら全カロリーの約85％が脂肪から供給されるというゾーン2で走るのが良いらしいです。ということで、一日ゾーン2を維持して走るのが今日のテーマ。

休日ライド Newサイコン!

来るロードバイクの納車に向けて、新しいサイクルコンピューターを購入。
GARMINのEDGE500です!
EDGE500はバイクマウントが2台分あるので、PAS Brace-Lにも装着。
スピード＆ケイデンスセンサーは、1台分しか無いのと、構造上PAS Brace-Lにはケイデンスセンサーが取り付けできないので、ロードバイク納車した時のお楽しみということでセンサー無しで。
EDGE500はGPS搭載なので、GPSベースでスピードは計測できます。

いつもは携帯電話（Xperia）にインストールしたGPSロガーアプリでGPSロギングしてましたが、今回はEDGE500で走行ルートをロギング。

さらに、初のハートレートモニター体験。
根本的に心拍計測がどんなものかわからないので、今回はほんと測っただけですけど。

平日ライド バーエンドバー

今日は景色がすごく霞んでいて、瀬戸内の島々がほとんど見えません。
上の写真では、海の向こうに下蒲刈島があるのですが、霞んでいるので思いっきり白トビしちゃいました。
気候的に暖かくなってきてるので、「春霞み？」って思ったのですが、実は例の大陸からの汚染物質だそうで^^;

平日ライド 今日は走った？

今日は昼前に所用で一度自宅に帰らないと行けなかったので、結果通勤路を2往復することに。
日課になってる昼休憩の10kmライド（長浜→小坪）を走ってなかったので、仕事終わりに行っちゃいました^^;
上の写真は長浜の西の端の景色。
なかなかキレイな景色ですけど、実はこの写真の右側にはちょっと怖い廃墟があります。

平日ライド 水が!!

自転車とは関係ないんですが、呉市の阿賀南で主要水道管が破裂という事件がありました。
そのため広・仁方地区は上水道の供給がストップ。復旧は明日の午後らしいです。
僕が勤めてる会社は広にあります。
水が止まるとトイレが大変です。。。

幸い自宅は影響のないエリアでした。

平日ライド 2月スタート!

2月がスタートしました。
2月は日数が少ないので、月間走行距離600km以上を目指すなら、1日21.5km必要。
さぁ達成できるか楽しみです^^