夏場の自転車

毎日暑いです(;^ω^)



昨年会社から自転車通勤禁止され、すっかりモチベ下がり、先月お医者様から運動するように言われ、仕事終わりの夕方に会社を起点に少しだけ自転車乗ってます

30分の運動時間を取ろうということで、10km乗るように

距離的には短いですが、健康管理目的なので



夕方と言えど、まだまだ暑いです



レースなど走力アップとか明確な目標があるわけじゃなく、ただ運動がてらサイクリングを楽しんでるだけなので、汗をかかないような走り方をするように心がけています



根本的に暑いので全く汗をかかないのは無理ですが、ほぼかいてないくらいに留めるように強度調整してます



具体的には心拍が心拍ゾーン2の前半に納まるように。上り坂でどうしても心拍が上がる場合でもゾーン3にできるだけ入らないように



先日10km走った時の記録ですが、

汗かかないように走っても推定発汗量はほぼ500ml

約1.5g分の塩分が流れ出たことになります



水分・塩分補給めっちゃ大事になりますね



たった10km、されど10km



昨日はなんとなく倍の20km走りました

なんとなく距離を伸ばしたので補給無し



走り終わった後の飢餓感やばかったです(;^ω^)



10kmだと走り終わった後の補給で十分間に合ってたのに、倍だと補給が間に合ってない



推定とはいえ発汗量が500mlと倍の1Lじゃ大違いですよね

10kmの折り返し地点で水分補給だけでもしておくべきでした(;^ω^)
反省



低強度でもしっかり運動になってるので、日々の仕事のことも考えて翌日にダメージを残さないよう、あまり無理はしない方が良いですね



あと、低強度で走り続けるってそれはそれでテクニック必要です



あと、ウェアは大事ですね



汗をかかないように走ってても、やはりうっすらと肌の表面が湿るくらいには汗をかきます



自転車は人間がエンジンで、空冷式



走ってる最中は大丈夫でも、止まってると急激に汗がにじみはじめたり



自転車用ウェアは吸湿速乾に優れているものが多いので、一般的な普段着に比べ汗をかいた時の快適度が段違いです

ウェアはいわゆるヒートシンクでもあるわけですね

いろはすの「塩とれもん」

水分＆塩分補給に丁度いいもの発見しました(*'▽')